おはようございます！クラシード明石の鍛冶町です。
「鍛冶町さん、1日4万歩も歩く日があるなんて、足や腰は痛くならないんですか！？」
「50代でそれだけ元気に動ける秘密は何ですか？」
明石や神戸の現場で汗を流していると、同世代の経営者仲間やクライアント様からよく体調管理について聞かれます。
実は私、サラリーマン時代は体重も今より20kg重く、睡眠時無呼吸症候群に悩まされ、尿酸値も「8.4」という高数値で、毎朝重い身体を引きずりながら出社していました。
しかし、お酒をやめ、日々の運動と朝のルーティンを徹底した結果、今では尿酸値も「5.8」の正常値になり、20kgの減量にも成功。50代になった今が人生で一番キレキレで絶好調です！
今日は、私が日々ご機嫌に駆け抜けるために実践している「朝の運動＆掃除ルーティン」をお伝えします。
1. 段階的に進化してきた「朝の身体ほぐし＆筋トレ」
毎朝の運動習慣は、一朝一夕でできたものではありません。少しずつステップアップしてきました。
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ラジオ体操（2021年から毎日実践）：まずは毎朝のラジオ体操で、全身の関節と筋肉をしっかりほぐすことから一日が始まります。
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ヒンジスクワット（今年から実践）：股関節をしっかり使うヒンジスクワットを取り入れ、足腰の粘りと下半身の体幹を強化。
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プランク（最近スタート）：腹筋と体幹を鍛えるプランクをプラス。姿勢が安定し、長時間の歩行でも軸がブレなくなりました。
いきなり無理をするのではなく、「ラジオ体操から始めて、少しずつ新しいトレーニングを積み重ねてきたこと」が、怪我なく継続できている一番の理由です。
2. 出勤前の「家全体の掃除」は、筋トレ以上の運動＆心の整え
そしてもう一つ、出勤前に必ず欠かさず行っているのが「家の掃除」です。
毎朝、「トイレ掃除 ➔ 寝室 ➔ 廊下 ➔ 階段 ➔ 玄関」の順番で一気に磨き上げていきます。
かがんだり、拭き掃除で腕や体幹を使ったり、階段を行き来したりと、実はこの掃除ルーティン自体が筋トレ以上の素晴らしい全身運動になっています。
そして何より、朝から家の中を綺麗に整えると、不思議と心までスッと安らぎ、清々しい気持ちになれるのです。
身体を鍛えるだけでなく、自分の生きる環境を整えることで、毎朝の「ご機嫌なメンタル」が完成します。
3. 足元の装備と「断酒」で作る最高のコンディション
もちろん、現場での足元と日頃のメンテナンスも妥協しません。
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アシックス JOLT 4（4E）：幅広の自分の足にピッタリ合ったシューズで足への負担を軽減。
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バンテリン加圧サポーター：違和感が出る前に適切に関節を補強。
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断酒と美味しいコーヒー：お酒をやめたことで毎朝頭がスカッと冴え渡り、お気に入りのコーヒーを飲む時間が最高の活力になります。
【まとめのメッセージ】
「身体と環境を整えて、今日も最高の現場へ。」
体調管理も環境づくりも、すべてはクライアント様の大切なチラシを一枚一枚誠実に届けるための大切な準備です。
朝のルーティンで心と身体をカチッと整え、今日も明石・神戸の街を誰よりも熱く、元気に走り抜けてまいります！
さあ、今日も身体も心も絶好調で、笑顔で、明るく、元気よく！
本日も誠実に、ポスティングの現場へ行ってまいります！
